식습관을 개선한다고 해서 생활 방식을 완전히 바꾸거나 좋아하는 모든 음식을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 식사를 조금만 바꾸면 전반적인 건강과 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 오늘 식단 개선을 시작하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
식사 계획하기
식단을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나는 식사를 계획하는 것입니다. 무엇을 먹을지 미리 계획하면 먹는 음식을 더 잘 통제할 수 있고 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 섭취할 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 테이크아웃이나 가공 식품을 피하고 식료품점에 여러 번 갈 필요가 없으므로 시간을 절약할 수 있습니다. 식사를 계획할 때 가공되지 않은 전체 식품을 통합하는 데 집중하고 과일과 채소를 충분히 포함하고 있는지 확인하십시오.
나만의 음식 재배
자신의 음식을 재배하는 것은 고품질의 영양가 있는 농산물을 소비할 수 있는 좋은 방법입니다. 넓은 정원이 있든 몇 개의 작은 용기가 있든 상관없이 과일과 채소를 직접 재배하면 먹는 음식에 들어가는 재료를 조절할 수 있습니다. 상점에서 많이 구입할 필요가 없기 때문에 자신의 식량을 재배하여 비용을 절약할 수도 있습니다.
집밥 많이 먹기
집에서 요리를 하면 음식에 들어가는 재료와 분량을 조절할 수 있습니다. 집에서 먹는 것은 또한 일반적으로 가공 식품이 적고 과일, 채소 및 저지방 단백질과 같은 건강하고 전체 재료가 더 많습니다. 자신의 식사를 준비하는 데 시간을 할애함으로써 맛을 희생하지 않고도 필요한 영양을 섭취할 수 있습니다.
건강에 해로운 음식 끊기
건강한 음식을 식단에 포함시키는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 건강에 해로운 음식도 끊어야 합니다. 이는 칩, 사탕, 패스트푸드와 같은 가공 및 정제 식품을 제거하는 것을 의미합니다. 또한 설탕, 소금 및 포화 지방 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 이러한 음식은 맛이 좋을 수 있지만 체중 증가, 고혈압 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
수분 유지
수분을 유지하는 것은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 물을 많이 마시면 신체 기능이 제대로 유지되고 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 적절한 소화에 필수적입니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 단 음료를 물이나 무가당 차 또는 커피로 대체하십시오.
식단을 개선하는 것이 압도적이거나 복잡한 과정일 필요는 없습니다. 식사 계획하기, 직접 음식 재배하기, 집에서 만든 음식 먹기, 건강에 해로운 음식 줄이기와 같은 몇 가지 간단한 변화를 통해 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것도 건강한 식단의 핵심이며 간과해서는 안 됩니다. 몇 가지 작은 변화로 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.