식단을 개선하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다! 몇 가지 간단한 요령과 요령으로 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는 작은 변화를 만들 수 있습니다. 다음은 더 나은 영양 섭취를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
음식 일기를 쓰세요
음식 일기를 쓰는 것은 진행 상황을 추적하고 다양한 음식이 신체에 미치는 영향을 확인하는 좋은 방법입니다. 또한 폭식이나 갈망을 유발하는 것과 같은 식습관의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 먹는 음식, 먹는 시간, 기분을 기록하면 접시에 무엇을 담을 때 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연식품 먹기
자연식품은 최소한의 가공과 첨가물 없이 자연 상태에 가까운 식품입니다. 전체 식품을 섭취하면 비용 대비 가장 영양가 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류를 충분히 섭취하는 데 집중하세요. 이러한 식품에는 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 들어 있습니다.
건강한 지방을 선택하세요
지방은 건강에 필수적이지만 건강한 지방 공급원을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다. 이 지방은 필수 지방산을 제공하고 심장, 뇌 및 기타 장기를 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
섭취량 모니터링
식사량은 식단 개선에 있어 큰 차이를 만들 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있고, 너무 적게 먹으면 불만족스럽고 에너지가 부족할 수 있습니다. 더 작은 접시, 계량 컵, 저울을 사용하여 1인분 크기를 모니터링하십시오.
식사 계획을 위한 시간 만들기
식사 계획은 어려운 작업이 될 수 있지만 노력할 가치가 있습니다. 식사를 계획하고 장을 볼 시간을 따로 마련하면 장기적으로 시간과 돈을 절약하는 데 도움이 됩니다. 미리 계획을 세우면 일주일 내내 무엇을 먹을지 알 수 있으므로 더 건강한 선택을 하기가 더 쉬워집니다.
물을 더 마셔
수분을 유지하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 물을 많이 마시면 몸이 수분을 유지하고 소화를 돕고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 일반 물의 맛이 마음에 들지 않으면 신선한 레몬이나 라임을 짜거나 약간의 꿀을 첨가하여 풍미를 더해 보십시오.
식단을 개선하는 것이 복잡할 필요는 없습니다. 작은 변화를 만들고 이러한 팁을 일상에 통합함으로써 전반적인 건강과 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 올바른 도구와 약간의 노력으로 더 건강한 선택을 하고 최선을 다할 수 있습니다.