양질의 수면을 취하는 것은 정신적 육체적 웰빙 모두에 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 집중하고 명확하게 생각하고 생산성을 발휘하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면은 또한 우리의 감정을 조절하고, 질병을 예방하고, 건강한 체중을 유지하고, 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 필요한 편안한 수면을 취하기 위해 건강한 수면 환경을 조성하고 건강한 수면 습관을 개발하기 위한 몇 가지 요령이 있습니다.
편안한 수면 환경 조성
편안하고 차분한 수면 환경을 조성하는 것이 양질의 수면을 위한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 침실의 온도를 시원하게 유지하는 것부터 시작하세요. 이렇게 하면 더 쉽게 벗어날 수 있습니다. 또한 수면을 방해할 수 있는 밝은 조명이나 시끄러운 소음을 차단하십시오. 암막 커튼, 소음 제거 커튼 또는 방음 장치에 투자하면 평화로운 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 루틴 개발
수면 루틴을 설정하면 양질의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 또한 잠자기 전 따뜻한 목욕을 하거나 몇 분 동안 책을 읽는 것과 같은 취침 전 의식을 만들어 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 스크린에서 방출되는 블루라이트는 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 자기 전에 스크린을 피하는 것도 중요합니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 신체 활동은 양질의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에 운동을 하면 밤에 더 피곤함을 느끼게 되어 잠들기가 더 쉬워집니다. 또한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 잠을 더 쉽게 자는데 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 알코올 피하기
카페인과 알코올은 모두 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 각성제이므로 늦은 오후나 저녁에 섭취하면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 알코올은 처음에는 쉽게 잠들 수 있지만 나중에 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.
낮 동안 햇빛 받기
낮 동안 충분한 햇빛을 받으면 일주기 리듬을 조절하고 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 산책을 가거나 야외에 앉아 매일 20분 이상 직사광선을 쐬도록 하십시오.
양질의 수면을 취하는 것은 어려울 수 있지만 다음 요령을 따르면 건강한 수면 환경을 조성하고 건강한 수면 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 수면 환경 조성, 수면 루틴 개발, 규칙적인 운동, 카페인과 알코올 피하기, 낮 동안 충분한 햇빛 쬐기 등은 모두 양질의 수면을 촉진하고 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다.