건강을 위해 적절한 양의 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 수면은 우리의 몸과 마음이 휴식과 회복을 돕고 인지 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 감정과 기분을 조절하고 건강한 면역 체계를 유지하며 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 우리는 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식 및 전반적인 건강 상태에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
성인에게 필요한 수면 시간은?
일반적으로 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 물론 이것은 평균값이며 개인의 필요에 따라 그보다 더 필요할 수도 있고 더 적을 수도 있습니다. 적절한 양의 수면을 취하는 것이 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하며 너무 적게 또는 너무 많이 자면 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
충분한 수면을 취하지 않는 것이 미치는 영향
충분한 수면을 취하지 않으면 다양한 신체적, 심리적 문제가 발생할 수 있습니다. 생각하고 결정하는 능력을 손상시켜 생산성 저하와 사고 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 면역 체계 약화, 특정 질병의 위험 증가, 신체 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다. 또한 기분에 영향을 주어 더 짜증나고, 불안하고, 우울해집니다.
너무 많이 자는 것이 미치는 영향
놀랍게도 너무 많이 자는 것도 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 9시간 이상 자면 뇌졸중과 심장 문제, 우울증과 불안의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 정신 기능과 신체 기능의 감소에 기여할 수 있습니다.
적절한 수면 방법
모든 사람의 요구 사항이 다르기 때문에 적절한 수면을 취하는 데 있어 만병통치약이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 즉, 개인의 필요에 맞는 적절한 수면을 취하고 있는지 확인하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
일관된 수면 일정 수립
올바른 수면 시간을 확보하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 일관된 수면 일정을 세우는 것입니다. 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며 수면을 최대한 취하는 데 도움이 됩니다.
자기 전에 각성제 피하기
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제를 취침 전에 피하는 것이 중요합니다. 이는 자연스러운 수면 주기를 방해하고 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 밝은 빛이 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면(예: 전화기 및 TV)을 피하는 것도 중요합니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되므로 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 몇 번 이상 신체 활동을 하는 것이 중요하지만 취침 시간에 너무 가까운 운동은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 양의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 모든 사람의 요구 사항이 다르다는 것을 이해하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다. 일관된 수면 일정을 세우고, 잠자리에 들기 전에 각성제를 피하고, 규칙적으로 운동하는 것은 모두 적절한 수면을 취하는 좋은 방법입니다.