재택근무 중 건강식을 위한 팁


팬데믹으로 인해 많은 사람들이 집에서 계속 일하기 때문에 건강한 식습관을 유지하고 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식사를 하는 것은 하루 종일 활력을 유지하고 집중력을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 끊임없이 간식과 건강에 해로운 유혹에 둘러싸여 있을 때 더 건강한 식습관을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 집에서 일하는 동안 건강한 식습관을 위한 몇 가지 요령입니다.

식사 계획

식사 계획을 세우는 것은 건강한 식습관을 유지할 수 있는 효과적인 방법입니다. 미리 계획하면 영양가 있는 음식을 먹고 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 막판에 식료품점에 가지 않아도 되므로 시간과 비용을 절약할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 일주일 동안 만들고 싶은 모든 식사의 목록을 만들고 필요한 모든 재료를 미리 쇼핑하십시오. 매일 요리하지 않고도 일주일 내내 건강한 식사를 할 수 있도록 식사를 대량으로 준비하는 것을 고려하십시오.

건강한 간식

간식은 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 영양가 있고 포만감을 주는 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 건강에 좋지 않거나 가공된 음식으로 간식을 제한하고 대신 과일, 야채, 견과류 및 요구르트와 같은 더 건강한 옵션에 도달하십시오. 단 것을 먹고 싶다면 다크 초콜릿 한 조각이나 말린 과일 몇 조각을 선택하세요.

설탕과 소금 제한

설탕과 소금은 가공식품에 첨가되어 맛을 더하는 경우가 많지만 이러한 성분은 다량 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 대신 신선하거나 냉동된 과일과 채소를 선택하여 설탕과 소금 섭취를 제한하십시오. 가공식품에 대한 건강에 좋은 대안으로는 집에서 만든 수프, 샐러드, 샌드위치 등이 있습니다.

물을 충분히 마셔 라

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이므로 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 몸이 피곤하거나 무기력할 때 물 한 잔을 마시면 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 물을 마시고 있는지 확인하려면 타이머를 설정하여 매시간 유리를 마시도록 상기시키십시오.

몸을 이동

집에서 일하더라도 하루 종일 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 책상에서 규칙적으로 휴식을 취하여 몸을 풀고 컴퓨터 화면에서 눈을 쉬게 하십시오. 부드러운 요가 자세를 시도하거나 동네를 잠시 산책할 수도 있습니다.

집에서 일하는 동안 건강식을 먹는 것이 어려워 보일 수 있지만 약간의 계획과 헌신이 있다면 가능합니다. 식사 계획, 건강한 간식, 설탕과 염분 제한, 물을 많이 마시고 신체 활동을 하는 것은 모두 에너지를 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적입니다. 몇 가지 간단한 팁을 통해 영양 목표를 쉽게 달성하고 재택 근무 경험을 최대한 활용할 수 있습니다.

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