더 오래 더 건강하게 사는 것은 우리 중 많은 사람들이 추구하는 목표이며, 우리가 통제할 수 없는 몇 가지 요인이 있지만 더 길고 더 건강한 삶의 기회를 늘리기 위해 할 수 있는 일도 많이 있습니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 스트레스 관리는 모두 장수를 위한 핵심 요소입니다. 또한 금연, 음주 제한, 건강에 해로운 생활 습관 피하기와 같이 더 오래 사는 데 도움이 되는 생활 습관 변화가 있습니다.
균형 잡힌 식사
더 길고 건강한 삶을 살기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 다섯 가지 주요 식품군(과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품)의 다양한 식품을 섭취하면 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 또한 가공 식품을 제한하고 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 비만이 수명을 단축할 수 있는 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있으므로 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일 동안 중간 강도의 신체 활동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 또한 일주일에 최소 2일 근력 운동 활동을 하면 나이가 들어감에 따라 근육을 키우고 근력과 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하기
충분한 수면을 취하는 것은 정신 건강과 신체 건강 모두에 중요하며 수명 연장에도 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면에 어려움이 있다면 밝은 화면에 대한 노출을 줄이고 늦은 시간에 카페인을 피하고 일관된 수면 일정을 지키십시오.
스트레스 관리
높은 수준의 스트레스는 정신 및 신체 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 신체적, 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 수명을 단축할 수 있는 만성 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 자신을 위한 시간을 갖고, 심호흡과 명상을 연습하고, 상담사와 이야기하는 것은 모두 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다.
금연
흡연은 가장 예방 가능한 사망 원인 중 하나이며 금연은 수명을 연장할 수 있습니다. 당신이 흡연자인 경우 금연은 건강을 개선하고 더 오래 살기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다. 상담, 지원 그룹 및 약물을 포함하여 금연에 도움이 되는 많은 자원이 있습니다.
알코올 소비 제한
알코올 소비를 제한하는 것은 더 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 취해야 할 또 다른 중요한 단계입니다. 권장 음주량은 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔입니다. 과도한 음주는 암, 간질환, 심장병 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 이 모든 것이 수명을 단축시킬 수 있습니다.
더 길고 건강한 삶을 사는 것이 가능하며 작은 생활 방식의 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연, 음주 제한은 모두 더 길고 건강한 삶을 위한 중요한 단계입니다.